Celébrate cada día. 7 estrategias para decirte TE QUIERO

[Foto de Miguel Bruna en Unsplash]

Por eso, quiero ayudarte con este artículo a encontrar esa luz que necesitas en este momento, decirte que soy de las tuyas, que estoy a tu lado y, sobre todo, mandarte un mensaje alto y claro:

Pensar en ti no es ser egoísta.

Todo lo contrario. Es una necesidad para ser feliz y hacer felices a los demás. Nos han enseñado que mientras más damos más generosas somos, pero nos olvidamos de la generosidad con nosotras mismas.

¿Qué pasa con esto?

Si en tu día a día siempre acabas estresada y agotada física y mentalmente ¿cómo pretendes cuidar a los demás si no te cuidas tú?

Grábatelo en la mente: el autocuidado no es un lujo, sino una prioridad para tu bienestar.

Y si necesitas quedarte en el sofá un día, dos o los que sean descansando, viendo una película o simplemente mirando el techo, permítete y no te sientas culpable por ello.

Quiérete más. Date el permiso para tener momentos de poca productividad porque tu cuerpo y mente te lo agradecerán. Tú también necesitas descansar y desconectar de la vorágine de estímulos externos para reconectar contigo misma y ganar claridad. La clave para mejorar tu calidad de vida está en encontrar el equilibrio y esto es también belleza.

Por eso, me gustaría que vieses este artículo como un regalo exclusivo para ti. Te cuento 3 razones por las que deberías priorizarte y te comparto 7 estrategias para que nutras tu mente y cuides tu cuerpo a diario.

Espero que te inspiren y que, sobre todo, después de leerlo te quieras un poquito más y mejores la relación que tienes contigo misma.

¿Me das la oportunidad de demostrarte por qué eres tan importante? :)

3 razones para priorizarte y decirte TE QUIERO cada día

Estás de mejor humor

¿Sabías que el humor es un vehículo de comunicación para liberar ansiedad, tensión e inseguridad? Cuando te priorizas:

• Encuentras mayor tiempo para ti y para la gente que quieres.
• Dejas de vivir en piloto automático sin disfrutar de tus días.
• Te relajas y ves todo desde una perspectiva más positiva.

Además, la relajación aumenta las posibilidades de bienestar y disfrute, de risa y de pensamientos constructivos. El sentido del humor y la risa promueven la resiliencia y aumentan el control sobre la salud física.

Tienes más paciencia

Ponerse en primer lugar también ayuda a ver con otras gafas lo que es realmente importante en la vida, como tu familia o tus amistades.

"Como siempre: Lo urgente no deja tiempo para lo más importante."

- MAFALDA (de Quino) -

Cuando decides dedicar tiempo para ti y a aquello que amas, eres más paciente con las personas que quieres. Por ello, es vital eliminar las prisas y las prioridades de otros. Porque es normal perderse y estar de mal humor cuando una va a 200 km por hora.

Para, respira y elige bien qué es lo más valioso para ti.

Tú también mereces divertirte

La culpa llega cuando piensas que cuidarte o divertirte es menos relevante que responder una llamada de teléfono o quedarte media hora más en el trabajo. Tú también mereces lo mejor de la vida, mereces disfrutar y pasarlo bien. Vivir nuevas experiencias enriquecedoras.

¿Sabías que la risa puede reducir el riesgo de un ataque al corazón?  Gozar de sentimientos positivos estimula las conductas saludables, lo que a su vez fomenta un mayor bienestar emocional y una mejora de la salud física.

Necesitas coger aire para renovar energías.  ¡Por favor, no seas tú quien te lo niegue!

Estrategias para cuidar tu mente y tu cuerpo

Una mala salud física daña la mente. Al igual que una buena salud mental protege la salud física, por esta razón es importante que cuides tanto tu cuerpo como tu mente. Y si aún no sabes cómo, a continuación, encontrarás algunas ideas.

1. MEDITACIÓN

¿Sabías que pasan por tu mente hasta 50.000 pensamientos al día? 

A mí me cuesta imaginarlo, pero lo entiendo porque con los miles de estímulos que tenemos, cada vez me resulta más difícil concentrarme y encontrar claridad.

Existen cientos de aplicaciones como Headspace, Calm o Aura para bajarle el volumen al ruido exterior y, poco a poco, descubrir qué te dice tu cuerpo y mente. No hace falta que te pases horas en la postura de la flor de loto, puedes respirar profundamente durante 5 minutos antes de levantarte o al acostarte.

Meditar también es hacer deporte en silencio, escribir o caminar al aire libre en la naturaleza. Encuentra ese ratito a solas contigo misma y descubre qué mensajes te manda tu mente y cuerpo.

Esto es lo que conseguirás gracias a la meditación:

• Reducir tu estrés.
• Disfrutar de un sueño reparador
• Controlar la presión sanguínea y la tensión muscular.
• Mejorar la salud en general. 
• Incrementar tu concentración.
• Relajarte.
• Frenar el envejecimiento mental.

¿No crees que ya solo por los beneficios merece la pena intentarlo de nuevo?

2. GRATITUD

Mires donde mires te darás cuenta de que todas las personas del mundo desean ser felices, pero pocas saben que parte de este sentimiento nace de la gratitud. Sentirse agradecido aumenta los niveles de oxígeno en nuestro organismo, acelera la curación de enfermedades y refuerza tu sistema inmunitario.

Te invito a crear tu propio diario de gratitud. 

Apuntar todo aquello por lo que estás agradecida en una hoja de papel te ayudará a focalizarte en los aspectos positivos de la vida.

A veces, incluso son hechos que quizás dabas por sentado, como tener un techo donde vivir, un plato de comida caliente en la mesa, agua corriente cuando abres el grifo. Pero, por desgracia, hay muchas personas en el mundo que no lo tienen. Solo por esto ya deberías sentirte agradecida. 

Agradece a la vida por estar en el lugar donde te encuentras y enfócate en lo positivo siempre.

Este ejercicio te llevará tan solo 5 minutos al día y es transformador.

¿Estás dispuesta a invertir 5 minutos al día para ser más feliz?

Y aún hay más…

No sé si has visto el Ted Talk de Si quieres ser feliz, sé agradecido de David Steindl-Rast, pero si tienes 15 minutos te prometo que saldrás inspirada y que serán 15 minutos de tu vida muy bien invertidos.

3. DIÁLOGO POSITIVO

Háblate con dulzura y mimo, como hablas a tus hijos o a un ser querido.

Puede que ya hayas escuchado esto del diálogo positivo, pero desconozcas la razón por la que tienes que hablarte bien. Y es que cada vez que te sientes contenta, triste o apagada es porque antes en tu cabeza has pensado una serie de situaciones (de manera consciente o inconsciente) que te han hecho sentir así.

El sentimiento va después del pensamiento. 

Y es que machacarse e inundarse la cabeza con emociones negativas no es una opción inteligente. Necesitas cuidar tu vocabulario porque de ello depende tu estado emocional.

Las decisiones que tomas, la calidad de tus relaciones personales y profesionales, que te atrevas a superar tus miedos, TODO absolutamente todo en tu vida depende de tu estado emocional. ¿Ves lo importante que es?

Cambiar tu diálogo interno significa potenciar tu mejor versión.

Un estudio de la Rowan University de Nueva Jersey asegura que una práctica regular del diálogo interno positivo tienes los siguientes beneficios:

• Aumenta tu confianza y mejora tu resiliencia.
• Te ayuda a lidiar con el estrés.
• Fomenta el desarrollo de relaciones más saludables.

Así que presta más atención a esa vocecita interna la próxima vez que te pilles hablándote mal.

4. APRENDE A DECIR QUE NO

Hay quienes piensan que si dices no a los demás eres una egoísta, una antipática o asocial que no quiere hacer planes. Esto es más común y dañino de lo que debería.

Ya es hora de desmitificar esto y darle la vuelta a la tortilla.

Porque cuando dices que no a los demás, en realidad, te estás diciendo que sí a ti misma, a tus planes, a tu tiempo para disfrutar de las personas que más quieres, le estás diciendo que sí a tus objetivos.

Y, si tú no piensas en tus objetivos vitales, ¿quién más lo hará por ti?

Además, cuando conoces tus límites y aprendes a decir que no, te gustas más porque en el fondo estás respetando tu instinto.  ¿Cuántas veces has dicho que sí por compromiso o por quedar bien con algún familiar o amigo?

Aprende a ser coherente con tus sentimientos y a seguir tu intuición, si en el fondo sabes que no deberías ir a esa comida porque has pasado poco tiempo con tus hijos di que no.

Si prefieres no salir a cenar porque estás agotada después de una larga semana de trabajo, no te sientas culpable ni te inventes mil excusas para cancelar el plan.

NO es ya una frase. Y no necesitas autojustificarte, ni sentirte mal. 

Recuerda que tu salud mental y tus proyectos personales y profesionales están en juego. Y depende exclusivamente de ti.

5. DATE ALGÚN CAPRICHO DE VEZ EN CUANDO

Quererse es también celebrarse y darse lujos de vez en cuando. Un estudio alemán afirma que la gratificación inmediata de concederse pequeños caprichos aumenta los niveles de bienestar y de paz mental.

Es más, este estudio tenía en cuenta dos variables: el autocontrol que es el que te ayuda a conseguir tus objetivos a largo plazo y, por otro lado, los objetivos hedónicos que son los que te “ponen la zancadilla” a tus objetivos. 

Por ejemplo, tu autocontrol te pide que te levantes temprano para ir al gimnasio o que no te comas ese dulce porque no es saludable. Por su parte, tu objetivo hedónico te dice que no pasa nada por dormir un ratito más o que la vida son dos días y hay que disfrutarla. 

En esta investigación comprobaron que disfrutar es tan importante como alcanzar tus objetivos. Y que si te permites algún capricho o descanso mental, de vez en cuando, tendrás más energía y motivación para lograr metas.

Así que celebra cada paso adelante, cada pequeño éxito, cada vez que te levantes.

Conviértete en tu mejor amiga o amante detallista, ese que te sorprende un miércoles por la noche porque has tenido un mal día. A partir de ahora, agenda momentos de minicumpleaños en tu agenda exclusivamente para ti.

¿Qué te faltan opciones?  

Cómprate algún cosmético de lujo para mimar tu piel y sacarle el máximo partido al mejor vestido de tu vida.

Estas son mis lociones corporales preferidas:

Ver

Ver

Ver

En nuestra tienda online encontrarás siempre esos caprichos que merece tu piel en cualquier fase de tu vida.

6. PRACTICA DEPORTE

Tu cuerpo ha sido diseñado para estar en movimiento, el ejercicio fortalece los músculos, aumenta tu energía y reduce el estrés. Además, mejora tu salud y te ayuda a perder esos kilos de más. 

Seguro que sabes que el deporte tiene múltiples beneficios para la salud física y mental. ¿Los conoces todos?

Beneficios físicos de hacer ejercicio

• Mejora la forma física, condición aeróbica y resistencia.
• Regula la presión arterial y colesterol.
• Evita la osteoporosis y mantiene una buena densidad ósea.
• Tonifica músculos, tendones, ligamentos y articulaciones.
• Ayuda a perder peso y potencia la flexibilidad. 
• Fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cancerígenas.
• Mejora la digestión y regula el tránsito intestinal.
• Aumenta la esperanza de vida.

Beneficios mentales de hacer ejercicio

Está comprobado que el deporte libera endorfinas, la hormona de la felicidad.  El ejercicio físico produce una sensación de placer que actúa como analgésico natural. Así que la próxima vez que necesites un paracetamol practica deporte :-)

Y, además, esto es lo que conseguirás gracias al deporte:

• Reducir el estrés y dormir mejor.
• Combatir la ansiedad y disminuir sentimientos como la angustia, agresividad y la ira.
• Mejorar la autoestima y reducir el riesgo de sufrir depresión.
• Incrementar tu concentración y ser más productivo.
• Potenciar la memoria y sentirte de mejor humor.
• Fomentar las relaciones sociales si practicas deporte en grupo.
• Controlar y combatir las adicciones.

Y ahora, ¿a qué esperas para moverte? :) No hace falta correr una maratón, empieza por una caminata diaria de media hora o subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor.

Los pequeños pasos cuentan.

7. SIGUE UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Dicen que tu comida es tu medicina y esto es porque la alimentación no solo nutre tu cuerpo, si no que previene enfermedades cancerígenas y cardiovasculares.

Y la comida ultra procesada, los fritos o comida basura tienen los siguientes efectos en tu salud:

• Genera problemas de memoria y de aprendizaje, según datos de la American Journal of Clinical Nutrition (2011) No solo eso, sino que cambia el humor.
• Provoca debilidad, fatiga y crea adicción.
• Aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer o depresión.

Con muy poquito puedes conseguir mucho, desde aquí te reto a que elijas beber agua con cada comida. Porque aparte de que hidratarse es fundamental para las funciones vitales de tus órganos, gracias al agua conseguirás: 

• Reducir la fatiga y el riesgo de sufrir enfermedades cancerígenas.
• Disminuir las migrañas y dolores de cabeza.
• Potenciar la belleza de la piel.
• Mejorar el sistema inmunológico.
• Eliminar el mal aliento.
• Reducir las enfermedades cardiovasculares.

¿Aceptas el reto?

Gozar de una buena salud y calidad de vida por muchos años solo se consigues si cuidas tu mente y tu cuerpo a diario

Y con todo esto no quiero decirte que tengas que cumplir a rajatabla todo lo que te digo. Ni que un día no te permitas un helado o gin tonic. 

Quiero animarte a que no tires la toalla porque algún día comas mal o te dé pereza moverte del sofá. Como te decía antes, los pequeños pasos también cuentan. 

Recuerda que siempre es mejor avanzar a paso de tortuga que retroceder como un cangrejo.

No basta solo con prestar atención a los mensajes que te manda el cuerpo, hay que también escuchar los propios pensamientos, regular las emociones… Y esto solo se consigue desconectando y bajando el volumen del ruido externo y nuestra radio mente, como diría Charuca.

No tengas miedo a descubrir los mensajes de tu cuerpo ni de tu corazón, a escuchar tu instinto. 

La mayoría de las respuestas a tus problemas están dentro de ti y en general, nos pasamos media vida buscándolas fuera. En personas que no te conocen tan bien como te conoces tú. 

Me encantaría que te grabases a fuego esta frase de M.Scott Peck, psiquiatra norteamericano:

“La enfermedad emocional consiste en evitar la realidad a cualquier precio. La salud emocional consiste en afrontar la realidad a cualquier precio”

Mi intención con todo esto que te cuento es mandarte un mensaje muy claro. 

Y es que gozar de una buena calidad de vida implica crear hábitos saludables con rutinas que alimenten la mente y cuiden el cuerpo.

Porque conseguir el equilibrio es la única clave para controlar tu propia vida.

¿Cuántos de estos consejos aplicas en tu día a día? ¿Qué te falta para encontrar ese equilibrio que tanto necesitas en tu vida?

Me encantará descubrirlo en los comentarios.